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颈椎要保暖还要锻炼

来源:西昌都市报 作者:李善鸿 发布时间:2019年09月17日 点击数: 【字体: 打印

  “颈椎除了做好保暖工作,颈部也应该进行适当的锻炼。”西昌市中医医院针灸康复科主任、副主任中医师魏开琼说,首先,取站位或坐位,站立时双脚分开,与肩同宽,两手叉腰,深呼吸,吸气时使颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上部。接着,呼气时使颈部后伸到最大限度;深呼吸,吸气时头部尽量向左偏,呼气时头部还原位;再吸气时头部尽量向右偏,呼气时头部还原位;深吸气时头颈尽量伸向右前方,呼气时头颈还原位。再深吸气时头颈尽量伸向左前方,呼气时头颈还原位。

  “自我牵引也是一种非常好的保健方法,趁着休息的片刻时间就可以做做,能起到缓解椎间隙压力的作用。”魏开琼告诉记者,双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5—10秒,连续3—4次。

  魏开琼也表示,颈椎病患者的饮食调理应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。在饮食上要注意少吃辛辣食物、少喝酒、抽烟;饮食有规律,杜绝暴饮暴食或不吃。她强调,颈部出现不适时,要多吃“清火”食物,新鲜蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶等都有很好的效果,补充钙和维生素,除湿祛寒。