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健身悄现“爬行一族” 医生:有一定防治作用 但并非人人适宜

来源:西昌都市报 作者:李善鸿 发布时间:2019年09月16日 点击数: 【字体: 打印

  近年来,在很多场所出现了一种奇特的运动方式——爬行。这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势,也引来了很多人的议论围观。那么,这种爬行真的有健身效果吗?为此,西昌市中医医院针灸康复科主任、副主任中医师魏开琼进行了解读。

  爬行健身 有益于健脑以及改善脊椎方面的疾病

  魏开琼指出,其实爬行是一种全身性运动,非常符合中医的整体观念。中医讲,一起贯全身。爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊椎病等,爬行运动均具有一定的疗效。

  “大脑在人体的最高位置,重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难,易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒,甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行,或低于心脏,心脏横向泵血,血氧可直供大脑,而且下肢血液回流顺畅,也相对增加了对大脑的供血供氧。”魏开琼说,因此,凡是爬行锻炼的人,都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快,但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。

  同时,爬行时始终两手臂并用,这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼,非常有益于脑健康和智力开发。

  据了解,脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线,传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢,使脊柱卸下“大立柱”重负,可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况,缓解退行性趋势,有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。

  爬行健身 有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治

  魏开琼指出,爬行对全身其他一些系统也有一些好处。爬行能使身体变得更强壮,因为这是全身协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动;爬行也可以使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时是关节变得柔软,还可以使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。

  “为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压,应选择爬行”。魏开琼告诉记者,爬行时四肢支撑体重,腰椎、髋、膝、踝等关节承受的压力大为减轻,而且,可以改善关节的血液循环和营养代谢,使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。

  同时,爬行时手上的穴位得到按摩,腕、臂上的穴位、经络得到梳理,上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动,能促使钙质等有效地吸收于骨骼,对防治骨质疏松非常合适。

  另外,由于双腿可以经常侧举、平举、高举,使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环,可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变,还可以促进脚踝部血液循环,对防治痛风等疾病也很有意义。

  爬行健身 益在饭后进行且必须循序渐进

  目前,爬行主要分为跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。前者是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽;后者是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点四头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。魏开琼较为认可的是后一种,因其锻炼性更强。

  魏开琼介绍,直立时,脊柱担负起了全身60%以上的重量,此部位是身体的一个薄弱环节,容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为,冠心病、高血压、脊柱病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。而爬行是人类一种原始本能的运动方式,因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。

  “爬行运动一般在饭后一小时左右进行,必须循序渐进。”魏开琼说,刚开始时练爬行时,头部、太阳穴或颈部可能会有胀痛感,坚持一段时间后会逐步减轻、消失,然后选择坡地,由低处向高处爬行。爬行贵在坚持,风雨无阻,如果是阴雨天,可在家中爬行。

  医生建议 爬行健身并非人人适宜

  据她介绍,练习爬行简单易行,一学就会,早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈,只需几分钟时间。练习爬行时,直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢,爬幅宜小,重复2—3次,间歇20—30秒。一般每天锻炼1次,每次10—15分钟。坚持爬行锻炼,对身体大有裨益。

  “但并不是所有人都适合爬行锻炼。”魏开琼表示,手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练,高血压、心脏病、颈椎病等患者也不适宜做此运动,因为血流速度加快身体容易出问题。

  相比于爬行健身,魏开琼建议大家还是采用走路健身。毕竟,人们95%的时候还是得直立起来锻炼。事实上,走路就是很好的健身方法,几乎所有人都适用。而且,治疗腰椎并非爬行锻炼这一个途径,平时生活中保持正确的姿势最重要。首先是‘站如松,坐如钟’,不要总是弯腰驼背,此外,中老年人可以去医院检查骨密度,然后再有针对性地进行锻炼。