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身材苗条不代表不胖 警惕内脏脂肪超标才更危险

来源:西昌都市报 作者:何玉凤 发布时间:2019年03月18日 点击数: 【字体: 打印

  对很多都市人来说,特别是肥胖人群,减肥是必不可少的话题,尤其是女性朋友,更把减重、燃脂当作一种追求。然而,人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。

  有些上班族觉得自己四肢都挺匀称,可是却有着一个将军肚,成了“梨形身材”,也有不少人说自己明明没有很胖,却出现了“三高”、脂肪肝甚至是冠心病早期的症状。其实,这都是因为你的肚子里一直藏着一团定时炸弹——“内脏脂肪”。

  皮下脂肪显而易见,只要囤积一点就会被注意。而内脏脂肪隐藏得深,甚至有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多。西昌市人民医院内科主任医师陈亚利表示,相较于因皮下脂肪堆积引起的肥胖,内脏脂肪超标危害更大。

  内脏脂肪超标最要命

  人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念,对于那些工作忙碌,三餐不规律,喜爱甜食的人来说,体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位,也没有及时被燃烧,只单纯地停留在腹腔,为脏腑增添压力。所以,即使你很苗条,也难逃内脏脂肪囤积的厄运。

  “内脏脂肪超标带来的不只是身体外形的肥胖,危害更加严重,”陈亚利说,“内脏脂肪是人体脂肪的一种,与我们平时所了解的脂肪不同,它围绕在我们的内脏器官周围,对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候,会造成内分泌失调,引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病。”

  据陈亚利介绍,内脏脂肪超标最常见的问题就是脂肪肝。肝脏器官主要的任务就是代谢和合成身体所需物质。脂肪依附在肝脏上不但会增加脏器负担,还会因为脂肪堆积导致形成脂肪肝、糖尿病等病症,如果无法及时调整生活方式,脂肪肝还会发展为肝硬化甚至是癌症。

  此外,内脏脂肪如果超标,多余的脂肪可能会进入血液,引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等多种心脑血管类疾病,还会增加中风和心梗等急性心脑血管病症的发生风险。

  内脏脂肪超标对心脏的伤害也是极大的。内脏脂肪堆积会导致体内毒素难以正常排出,致使心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,出现气短和疲劳症状。

  不良的习惯易使内脏脂肪超标

  今年32岁的胡先生,不吃垃圾食品,饮食也鲜有过量。每天一半的工作时间中,胡先生都坐在办公桌旁。“我没有时间去健身房锻炼。我喜欢登上,每个月尽可能的抽出时间去爬爬泸山。这就是我所有的运动了,”胡先生说,“白天我有时根本顾不上吃饭,只有晚上回家后才能好好吃一顿。”

  28岁的夏先生是某公司的推销员,每天总是忙于工作。夏先生体形正常,见过他的人绝不会说他超重。然而,夏先生的磁共振成像图却明显显示着内脏脂肪超标,属于是典型的“外瘦内肥”。

  由于现代社会的快速生活节奏,类似胡先生、夏先生这样的生活习惯在年轻人中广泛存在,催生了大批“外瘦内肥”人士。超标的内脏脂肪堆积在重要器官附近,并贯穿那些疏于锻炼的肌肉,已造成健康隐患。

  陈亚利认为,不良的日常生活方式也会让我们内脏脂肪超标。如不吃早餐、午餐过多、晚餐过于丰盛、动得太少……

  许多上班族为了早上多睡一会儿,或者为了出门前化个美美的妆,导致早晨的时间非常匆忙,于是就牺牲了早餐时间。这样的后果是整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下,为中午囤积内脏脂肪提供足够空间。午餐营养俱全这固然没有错,但是因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西以满足身体机能,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了。

  等到晚餐时再好好犒劳下新客工作一天的自己。于是,肉、油、甜点、饮料,这些高脂肪热量的食物被大量摄入,很容易造成热量超标,形成脂肪储存。

  如何判断自己的内脏脂肪是否超标?最简单的做法是:买一个皮尺,然后量一下你的腰围。陈亚利说,内脏脂肪主要分布于腹腔,腰围越大往往意味着内脏脂肪越多,一般来说,男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米为肥胖,有脂肪超标的可能。

  值得注意的是,体重超标的人是内脏脂肪过高的高危人群,但这不代表身材纤瘦就不用担心这个问题。陈亚利表示,有的人虽然看起来很苗条,可是内脏脂肪还是超标了。判断内脏脂肪的高低最准确的方法是去医院做B超或磁共振检查,直接“看”内脏脂肪的分布和数量。

  “少吃、多动”,科学减少内脏脂肪

  内脏脂肪的形成,与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活,在你的“坏习惯”下,内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。“减少内脏脂肪的方法与减肥的基本措施一样,总的原则是少吃和多动。”陈亚利说。

  建议要适当多吃一些能够减去内脏脂肪的食物。如膳食纤维,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,摄入的能量减少,肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗。还可以多摄入纤维素,让排泄顺畅,并能吸附有害物质和胆固醇,将其排出体外,例如:燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。

  坚持有氧运动,如慢跑、游泳、自行车等运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。陈亚利认为,有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量,从而加快燃烧脂肪,而且有氧运动之后的几个小时之内,还会引起后燃效应,提高新陈代谢水平。

  改掉囤积内脏脂肪的坏习惯。爱吃宵夜、嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。

  管住嘴,迈开腿,希望大家都能坚持下去,消除内脏肥胖,拥有健康的身体。

  简单测试:

  你的内脏脂肪多吗?

  你不需要被各种医学仪器测量,只要通过对身体和生活习惯的观察,就能知道自己的内脏是不是很“胖”。

  1、你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事。

  这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围的尺码就会不断增大。

  2、你属于无肉不欢的类型吗?

  尤其是吃晚餐时,如果没有肉,就会食不知味。如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围,最终导致内脏脂肪含量超标。

  3、体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩而已。

  这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了。

  4、便秘对于你来说早已经不奇怪。

  显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象。

  5、面色略微有些黄。

  当内脏周围聚集了过多的脂肪时,身体内的糖代谢就会出现问题,导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”。

  6、月经不调,且伴随着腹胀。

  此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调,从而出现月经不规律的现象。

  以上情况,你占有几条?占有的越多,说明的你的内脏脂肪也越多。

  (本报综合)