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春季长高黄金期 掌握好这几点让孩子猛长个

来源:西昌都市报 作者:何玉凤 发布时间:2019年03月05日 点击数: 【字体: 打印

  孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天因素。遗传无法选择,但后天的30%的因素却事在人为。

  俗话说,一年之计在于春,一天之计在于晨。春天万物复苏,人体新陈代谢增强,正是孩子长个的最佳季节。世界卫生组织也曾研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性,在每年的3月到5月,大部分的孩子能长2厘米左右,其身高增长速度是其他季节的2—2.5倍。这意味着,在初春之际掌握孩子的增高技巧,或许就能起到猛长个的效果。

  反之,错过孩子长高的黄金季,喝再多骨头汤也徒然。西昌市人民医院儿科主治医师何进表示,大多父母都有春季增高的意识,但缺乏具体可行的科学策略。想让孩子春季“窜高”,还要把握好方法。

  多晒太阳

  促进钙和磷的双重吸收

  生活中,我们经常看到一些晒得黝黑的孩子,不仅长得高大壮实,而且很少生病。因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。

  何进解释,人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运,同时促进肾小管对钙和磷的重吸收。钙是维持骨骼和牙齿的必要物质,磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。

  故而,春季让孩子晒太阳,如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样,是非常有助于孩子增高的。

  尽管春天的阳光不是太猛烈,但如何晒、晒多久也是有讲究的。何进建议,家长带孩子晒太阳应避免直接在太阳下暴晒,特别是学龄前幼儿皮肤娇嫩,一不小心就会晒伤。也要避免去人群密集的地方,最好的地方便是公园里的树荫下。晒太阳时间应该由短到长。例如,可由10分钟逐渐到30分钟。春天婴儿晒太阳的时间最好在10点到11点。需要提醒的是,晒完太阳后记得给孩子补水。

  多运动 促进孩子骨骼生长发育

  生命在于运动,对孩子而言更是如此。运动不仅能增进孩子食欲,还能促进其生长激素的分泌,让孩子骨骼组织供血增加,从而促进孩子骨骼生长发育,孩子自然能更快长高。

  “当然,不同年龄的孩子,应该选择不同的运动。”何进说,“1—2岁的宝宝,可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。2—3岁宝宝,可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。4—6岁的幼儿,应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。6岁以上的幼儿,可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。”

  运动必须坚持适量原则。运动量太大或太少,都达不到预计的效果。何进建议这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。

  在运动过程中,需要提醒各位家长注意,举重、哑铃、拉力器等负重运动或长距离跑步运动,并不利于孩子的长高,因此不建议孩子练习。网球、羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动,过多地锻炼也会造成孩子肢体发展不平衡,影响骨骼发育的走向,因此孩子在做单侧类运动的同时加入双侧运动会比较好。

  合理膳食

  保证营养均衡

  不要以为孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排饮食、保证营养均衡,才能促进孩子长高。

  何进表示,坚持合理膳食、保证营养均衡,父母应坚持以下几个原则。首先,饮食多样化。优质的饮食,绝对不是以量取胜的,而是多样化。为了让宝宝每天能从食物中获取不同的、均衡的营养,每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等,少吃辛辣油腻食物。

  其次,少吃多餐。孩子的运动量大,但是消化能力却远远不如成人,最好坚持少吃多餐的原则,让孩子在正餐之余有适当的加餐。

  再者,学会看食品标签,远离垃圾食品。孩子加餐让妈妈们每天动手做点心、零食,这可能不太实际。这时市售的一些健康零食是不错的选择,比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。

  另外,如果食品标签上注明有一长串添加剂,或零食的保质期很长,建议果断抛弃。

  切记,别依赖任何营养品、保健品!对孩子来说,最好的营养来源就是日常饮食,再好的营养品,也不能让宝宝一下子就“蹿高”,弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担,影响孩子长身高。

  提高睡眠质量

  是春季增高的关键

  春季,很多宝贝夜晚睡不好、早上起不来,白天睡不醒,甚至会出现食欲不振、烦躁不安、哭闹等现象。这些都是“春困”的典型表现。

  孩子出现“春困”,睡眠质量会明显降低。据相关研究数据显示,在晚上21:00—凌晨01:00,早晨05:00—07:00,孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且,生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。故,提高孩子睡眠质量,保证孩子进入深度睡眠,是春季增高的关键。

  那么,如何提高宝贝的睡眠质量呢?何进建议家长们帮助孩子在9点之前要睡觉,最好在晚上10点之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。为了让孩子在10点之前入睡,父母可以给宝宝来一个“睡前仪式”,如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱,将有利于提高宝宝的睡眠质量。

  “吃饱睡觉会长个”是很多家长习以为常的观念,特别是老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱,硬让再吃点东西。事实上,“晚饭吃太饱”反而会影响到孩子夜间的身体发育。睡前尽量不吃东西,并尽量保证10点钟前入睡,这样才能让孩子在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润,快快长高。

  此外,运动也是解决孩子“春困秋乏”的好办法。当孩子每天达到足够的运动量,夜晚不仅入睡快,且睡眠质量也会提高。睡得好,孩子的精气神就好,也就能够顺利避免“春困”的干扰。